1日に必要な水分の量とはどれくらいなの？ | コラム | 愛知県 知多郡武豊町 知多武豊駅【株式会社TNSコーポレーション】

1日に必要な水分の量は成人の場合どれくらいなのでしょうか。
特に量を意識していないという方も多いでしょう。
1日に必要な水分量を紹介しますので参考の1つとしてぜひお役立てください。

▼1日に必要な水分の量はどのくらいなの？
健康な成人が1日に必要とする最低限の水分量は体重1キロあたり約35ミリリットルです。
この数字をもとに計算した水分量は以下の通りとなります。

・体重50キロ……1日1.7リットル
・体重60キロ……1日2.1リットル
・体重70キロ……1日2.4リットル

ただし上記は基本的な量となり、年齢・運動量などによっても多少違ってきます。
まずは自分の体重をもとに必要になる水分量を計算して参考にしましょう。

■水は少量をこまめに摂取しよう
1度に大量の水を飲むと水中毒を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
起きた時・食事前・食事中・入浴前・入浴後・就寝前などのタイミングで少量ずつ飲むと良いでしょう。
また運動をする時は水分補給を忘れないようにしてくださいね。
喉が渇いていないと感じる時でも水を飲む習慣を作ることをおすすめします。

▼まとめ
1日に必要な水分量は体重から算出できますので参考にしてみてください。
水分が不足するとむくみの原因になり、血液の循環も悪くなってしまうので注意が必要です。
起床時や就寝前、食事の前後などのタイミングでこまめに水を飲むようにすると健康維持に役立てられます。
甘い飲み物やお茶ではなく、水を飲むのが理想的ですので、ぜひ実践してみてくださいね。