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1日に必要な分の量とはどれくらいなの?

query_builder 2022/07/01
コラム
35
1日に必要な分の量は成人の場合どれくらいなのでしょうか。
特に量を意識していないという方も多いでしょう。
1日に必要な分量を紹介しますので参考の1つとしてぜひお役立てください。

▼1日に必要な分の量はどのくらいなの?
健康な成人が1日に必要とする最低限の分量は体重1キロあたり約35ミリリットルです。
この数字をもとに計算した分量は以下の通りとなります。

・体重50キロ……1日1.7リットル
・体重60キロ……1日2.1リットル
・体重70キロ……1日2.4リットル

ただし上記は基本的な量となり、年齢・運動量などによっても多少違ってきます。
まずは自分の体重をもとに必要になる分量を計算して参考にしましょう。

は少量をこまめに摂取しよう
1度に大量のを飲むと中毒を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。
起きた時・食事前・食事中・入浴前・入浴後・就寝前などのタイミングで少量ずつ飲むと良いでしょう。
また運動をする時は分補給を忘れないようにしてくださいね。
喉が渇いていないと感じる時でもを飲む習慣を作ることをおすすめします。

▼まとめ
1日に必要な分量は体重から算出できますので参考にしてみてください。
分が不足するとむくみの原因になり、血液の循環も悪くなってしまうので注意が必要です。
起床時や就寝前、食事の前後などのタイミングでこまめにを飲むようにすると健康維持に役立てられます。
甘い飲み物やお茶ではなく、を飲むのが理想的ですので、ぜひ実践してみてくださいね。

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